Buon Anno a Tutti e buona corsa

AUGURO A TUTTI

BUON ANNO
BUONA CORSA
BUONI PROPOSITI POSITIVI

Enry


Oggi ultima corsa dell'anno 
allenamento tranquillo 
10 km
in scioltezza
per il gusto della corsa
bella giornata di sole
e scaricato un pò di calorie incamerate in questi giorni di festa e magna magna
e non è finita
stasera 
magna magna
bevi bevi
....
..
.

Banco ALIMENTARE 26 novembre 2016

Anche quest'anno c'è la raccolta di cibo per i più poveri
si può essere volontari richiedendo al sito del banco alimentare
oltre che a donare.

ecco il link del sito  https://www.collettaalimentare.it/

unire lo sport con per fare beneficenza

Mi sono proposto come obbiettivo non solo quello di correre i 10 km sotto i 40 minuti o fare una maratona a roma ma....
unire lo sport per fare del bene
e questo è quello che faccio e vorrei proporlo a tutti liberamente
e cioè
io pratico principalmente la corsa a piedi , ciclismo e pochissimo  nuoto più altri sport
e mi sono posto che :


NELLA CORSA
ogni km corso corrisponde a 0,1€


NEL CICLISOMO
ogni km corso corrisponde a 0,05€


NEL NUOTO
ogni vasca (da 25 metri) corrisponde a 0,05€


ad oggi per l'anno 2016


il mio resoconto è :


corsa 809km ==> 80,9€
ciclismo 1965km==>98,25€
nuoto 00vasche==>0€


totale 179,15€


questi soldi li do come offerta per opere caritative esempio (AIRC = ricerca sul cancro, CARITAS, MISSIONI, telethon, BANCO ALIMENTARE e tante altre ) .

Be una parte la donerò il prossimo 26 novembre 

buon dono a tutti

37 petroniana

La prima volta che partecipo a questa bella manifestazione podistica in quelli di porta saragozza
la 37 petroniana.
Bella camminata non competitiva percorso su e giu per le colline vicino al santuario di San Luca.
Con sali e scendi non eccessive abbastanza lunga 15 km
C'era un bel fresco ma poi ci si scalda in fretta.
Ben organizzata complimenti al gruppo sportivo polisportiva porta saragozza.
Si è partiti all'interno del comprensorio di ingegneria elettronica un tempo teatro dei miei studi non finiti ma pieno di ricordi.
Ristori ben forniti soprattutto quello all'arrivo con panini con mortadella e tanto altro....
Proprio bella camminata la consiglio a tutti
Bel paesaggio lungo il percorso in mezzo al verde delle colline bolognesi, da ripetersi spero il prossimo anno.

Ecco alcune foto che mi ritraggono un pò affaticato ma contento.
Nella prima foto sono dietro ai due giganti davanti a me.
Nella seconda sono lanciato in fuga.....

buona corsa a tutti.

5 consigli per corre più sicuri per evitare infortuni

Ecco alcuni esercizi consigli per corre in sicurezza ed evitare infortunii

1) Rafforzare il CORE :
    Costruire un core forte e stabile è un ottimo punto di partenza che ci aiuterà a migliorare        le prestazioni ma anche a prevenire gli infortuni. 
     Esercizi come il crunch, ponte laterle vedi questo link http://www.crossfight.it/training/core-training/

2) Glutei più forti :
E' dai glutei che si sprigiona la potenza. Una debolezza dei glutei comporta uno squilibrio del bacino e una minor stabilità degli appoggi, per questo è sempre bene dedicare le giuste attenzioni . Per tonificare e rinforzare i glutei utili le salite e naturalmente gli squat;

3) Rinforzare le caviglie :
      Una caviglia elastica e con buona mobilità è senza dubbio una marcia in più per chi corre
       Attrezzi da utilizzare lavorare con la tavoletta propriocettiva, alternare la camminata sulle punte a quella sui talloni, camminare sulla sabbia è utile, migliora infatti propriocettività e mobilità.

4) Imparare a RESPIRARE:
     Molto importante sapere respirare bene,
     Ha un ruolo fondamentale il diaframma, un muscolo che si può allenare e che può dare           un impulso nuovo alle nostre prestazioni.

ecco un link interessante  a riguardo del diaframma   http://www.scuolainteriore.it/cikung/diaframmarest.htm

5) Riposare   per recuperare per rigenerare il fisico
     Si per molti amatori sembra perdere tempo e perdere condizione invece è proprio il contrario quando si è affaticati o si fa un allenamento impegnativo il giorno dopo è dovere riposare così il fisico costruisce le fibre muscoli e si lascia il tempo di adattare il fisico ai nuovi stimoli che gli abbiamo dato dall'allenamento impegnativo
Altrimenti il rischio è l'opposto il fisico si debilita E SI ROMPE.
Quando senti dei dolorini tipo alla schiena o ginocchio che non passano dopo un paio di allenamenti conviene fare alcuni giorni di riposo per recuperare altrimenti rischi di farti male e stare fermo alcune settimane 

Al gir dal final

Domenica 2 ottobre bella camminata competitiva in quelli di finale emilia

ben organizzata.
Per fortuna il meteo da nuvoloso è passato al sole gradevole
Tanta gente
Tante famiglie e prole al seguito
Bella festa di sport

Personalmente ho partecipato alla competitiva.
Usualmente sono solito partire abbastanza indietro per poi andare in rimonta
questa volta invece sono partito avanti dietro a dei miei compagni di squadra più veloci di me
ho tenuto botta per i primi 4 km poi piano piano perdendo poco a poco terreno ho perso contatto e quelli da dietro hanno incominciato a riprendermi e passarmi.
Alla fine ho fatto un buon risultato di tempo senza arrivare distrutto ma in buone condizioni.
Ripeto bella corsa e ben organizzata

ecco l'unica foto che mi ritrae (si vede il mio faccione piccolo piccolo dietro ad altri atleti)

Buona corsa a tutti
Enry

39° Centopassi si corre in casa

Grande partecipazione alla 39° centopassi
Si corre in casa
e mi faccio un regalo
una volta tanto fa bene godersi la camminata senza competizioni tempi affanno ecc.
Quindi assieme al mi amig Miguel e Matteo abbiamo corso in scioltezza partendo dalle retrovie del gruppo
se non eravamo ultimi manco ci manca.
C'era anche il mitico Sire in tenuta pantaloni di jens lunghi camicia da lavoro con relativi  male ad un ginocchio alla schiena ecc ......
Poi piano piano abbiamo recuperato un pò di posizioni ma senza affanni.
Mi sono proprio divertito e rilassato
Ci sta alla grande
Una grande bella giornata di sole!!!
Ottima organizzazione.
Ecco giusto 2 foto che mi ritraggono assieme a miguel e matteo

Poi C'è stata la sorpresa a Miguel medagliato con il premio Gilli Gianni nostro grande AMICO che non c'è più ma nei nostri cuori rimarrà per sempre.
Ecco la foto della premiazione.

Ecco Miguel con maglia sgargiante gialla così eravamo sicuri di vederlo e che non scappasse subito a casa senza aver ricevuto il premio, premiato a Silvio papà di Gillo.
E' stata proprio una bella mattina di sport di ricordi del nostro grande amico Gianni ed un immersione da parte mia di energia pura nell'ambiente che mi piace ancora dopo circa 30 anni di corse camminate.

Buona corsa a tutti!!!

P.S.
per la cronaca ha vinto Massimo Tocchio ottimo atleta delle notre parti.

traial abbazia a zola predosa

Domenica scorsa si è corso il traial dell'abbazia di zola predosa.

Bella corsa con tanti sali e scendi classico di un trail con un paio di salite veramente impegnative
e la fine della corsa che non arrivava mai anche perchè il percorso è molto snodato si passa in mezzo a filari di piante da frutto in particolare vigneti.
Molte curve non sempre bene segnalate perchè spesso mancava l'addetto ad indicare il percorso e al suo posto c'erano due pezzi di nastro rosso e bianco ma non era semplice , un paio di volte ho sbagliato e ho dovuto tornare indietro insomma si può migliore ma non mi lamento troppo.
Dopo se mi critico troppo poi non fanno più la corsa e a me spiace... si perchè mi piacciano un sacco le corse in montagna / collina abito in pianura e cambiare dal piatto al vario mi stimola un sacco.


Ecco alcune foto che mi ritraggono nel percorso.
Ciao e buona corsa a tutti
Enry

9 camminata bosco della panfilia

Sabato 3 settembre si è corsa una gara caldissima orario improponibile alle 17:30 nel famoso BOSCO DELLA PANFILIA  a pochi km da casa mia.
Era la nona edizione e la mia prima volta che ho partecipato.
A parte il caldo è stata una bella gara un paio di km e via dentro al bosco un po di sali scendi (il bosco lo conosco bene ho girato parecchie volte in mtb).
Partenza a razzo arrivo ancora più razzo soddisfatto e rimborsato non potevo chiedere di più dalle mie forze e pochi allenamenti.
Consiglio di partecipare chi abita nelle tre province FE BO MO.
Ottima organizzazione
Ottimo ristoro finale con macedonia distribuita in vaschetta con forchetta, frutta fresca non quella che si compra nei vasetti .
Buona corsa a tutti.

Purtroppo non ci sono ancora disponibili le foto
la classifica si sono arrivato 26 non male
ecco il link

http://www.uisp.it/ferrara/index.php?idArea=110&contentId=702

Sant’Agostino 3 settembre 2016  (RISULTATI)

 

ORDINE  D’ARRIVO  GARA  8.200  metri   

1°	Daniel	Turco	Selva Bovolone	E	29’04”
2°	Massimo	Tocchio	Salcus	E	30’19”
3°	Marco	Piacentini	Salcus	E	31’14”
4°	Alfredo	Tartari	Quadrilatero	E	31’18”
5°	Stefano	Coreggioli	Salcus	E	31’35”
6°	Davide	Marcucci	Libero	E	31’49”
7°	Gianpaolo	Ferrari	Turristi Momteg.	F	31’55”
8°	Paolo	Vitali	Atl.  Delta	F	32’35”
9°	Luciano	Borghi	Bondena	F	33’14”
10°	Giorgio	Marzocchi	Centese	G	33’33”
11°	Stefano	Bonazzi	Quadrilatero	G	33’41”
12°	Luciano	Messina	New Star	E	33’52”
13°	Michele	Toni	Gabbi	G	33’55”
14°	Francesco	Massimi	Centese	E	34’25”
15°	Enrico	Grassi	Centese	G	34’51”
16°	Luca	Pertoldi	Libero	F	35’10”
17°	Giordano	Castelli	Victoria	G	35’12”
18°	Pettorale	Bianco			35’17”
19°	Costantino	Pellielo	Quadrilatero	F	35’19”
20°	Romano	Pierli	Frattelanza	H	35’21”
21°	Mauro	Chiari	Calderar	E	35’47”
22°	Gianni	Albertini	Centese	H	36’08”
23°	Fabrizio	Govoni	Centese	G	36’14”
24°	Pietro	Coletta	Saragozza	F	36’31”
25°	Giancarlo	Alberghino	Centese	G	36’44”
26°	Enrico	Cavicchi	Centese	F	36’58”
27°	Mauro	Baraldini	Bondeno	F	37’00”
28°	Alessio	Falavena	Corriferrara	E	37’05”
29°	Vincenzo	Messina	New  Star	E	37’15”
30°	Massimo	Pellizzardi	Novellara	G	27’27”
31°	Rinaldo	Gilli	Calderara	E	37’31”
32°	Maurizio	Cenci	Rnunners Mo	G	37’42”
33°	Francesco	Lebrano	Calderara	E	37’43”
34°	Ugo	Negri	Corriferrara	G	37’45”
35°	Cristian	Viaggi	Finale  E.	F	37’52”
36°	Federico	Franchi	Atl. Zola	F	37’58”
37°	Andrea	Trevisan	Pervia	E	38’01”
38°	Francesco	Margutti	Invicta	E	38’06”
39°	Lorenzo	Passerini	Centese	G	38’13”
40°	Stefania	Del Vicario	Calderara	I	38’15”
41°	Alex	Magagnoli	San Giacomo	E	38’21”
42°	Dennis	Gherardi	San Pietro	E	38’22”
43°	Matteo	Bandiera	San Pietro	E	38’27”
44°	Manuela	Cremonini	Victoria	L	38’30”
45°	Marco	Taddia	G.P.V.	G	38’34”
46°	Cristian	Piacentini	Libero	E	38’36”
47°	Benedetto	Sutura	Libero	E	38’49”
48°	Nello	Leati	Selva bovolone	H	39’28”
49°	Michele	Toni	Centese	E	39’32”
50°	Massimo	Tebaldi	Quadrilatero	G	40’00”
51°	Federico	Bonazzi	Libero	E	40’05”
52°	Cinzia	Zambelli	Atl.  Lolli	L	40’12”
53°	Fernando	Olezzi	Calderara	H	40’25”
54°	Graziano	Falchieri	Calderara	G	40’33”
55°	Giacomo	Scagliarini	Centese	E	40’35”
56°	Daniele	Breveglieri	Libero	E	40’52”
57°	Gabriele	Pennica	Granarolo	E	41’23”
58°	Tomas	Pessi	Libero	E	41’24”
59°	Luigi	Vandelli	Calderara	G	41’26”
60°	Barbara	Wiza	Calderara	M	41’44”
61°	Antonio	Rmunni	Calderara	H	42’12”
62°	Alessandro	Napoli	Centese	G	42’13”
63°	Claudia	Fanti	Calderara	M	42’20”
64°	Silvano	Speca	Avis	H	42’49”
65°	Pettorale	Bianco			42’55”
66°	Raffaele	Caratenuto	Calderara	H	43’38”
67°	Daniele	Balboni	Calderara	F	44’29“
68°	Gianna	Caselli	Centese	L	44’37”
69°	Roberto	Pavani	Bondeno	F	44’34”
70°	Luca	Franchini	Quadrilatero	F	44’47”
71°	Alberto	Pompili	Libero	F	45’02”
72°	Roberto	Moretti	Quadrilatero	G	45’03”
73°	Gianni	Galozzi	Salcus	G	45’10”
74°	Ettore	Zanella	Calderara	H	45’26”
75°	Tiziana	Balboni	Saeagozza	L	45’35”
76°	Franco	Pirani	Centese	G	45’39”
77°	Filippo	Marvelli	Libero	E	46’00”
78°	Nadia	Bovina	G. P. V.	M	46’06”
79°	Cinzia	Breveglieri	Quadrilatero	L	46’07”
80°	Emanuela	Bottazzi	G. P. V.	L	46’35”
81°	Marinella	Lorusso	Bovolone	M	46’37”
82°	Paolo	Colombani	Corrferrara	E	47’09”
83°	Claudio	Pezzini	Centese	G	47’26”
84°	Carmine	Bruno	Calderara	H	47’38”
85°	Isabella	Cutuli	Doro	L	48’06”
86°	Massimo	Dioli	Doro	F	48’08”
87°	Silvia	Tassi	Libera	I	49’07”
88°	Dana	Pickova	Invicta	M	49’39”
89°	Giovanni	Morando	Ass.  Pd	F	50’24”
90°	Luigi	Rossi	Calderara	H	50’34”
91°	A. R.	Guerra	liberoM		51’38”
92°	Mirco	Guidetti	Libero	E	52’54”
93°	Nicola	Villani	Libero	F	54’34”
94°	Roseliana	Barbierati	Invicta	M	54’43