5 consigli per corre più sicuri per evitare infortuni

Ecco alcuni esercizi consigli per corre in sicurezza ed evitare infortunii

1) Rafforzare il CORE :
    Costruire un core forte e stabile è un ottimo punto di partenza che ci aiuterà a migliorare        le prestazioni ma anche a prevenire gli infortuni. 
     Esercizi come il crunch, ponte laterle vedi questo link http://www.crossfight.it/training/core-training/

2) Glutei più forti :
E' dai glutei che si sprigiona la potenza. Una debolezza dei glutei comporta uno squilibrio del bacino e una minor stabilità degli appoggi, per questo è sempre bene dedicare le giuste attenzioni . Per tonificare e rinforzare i glutei utili le salite e naturalmente gli squat;

3) Rinforzare le caviglie :
      Una caviglia elastica e con buona mobilità è senza dubbio una marcia in più per chi corre
       Attrezzi da utilizzare lavorare con la tavoletta propriocettiva, alternare la camminata sulle punte a quella sui talloni, camminare sulla sabbia è utile, migliora infatti propriocettività e mobilità.

4) Imparare a RESPIRARE:
     Molto importante sapere respirare bene,
     Ha un ruolo fondamentale il diaframma, un muscolo che si può allenare e che può dare           un impulso nuovo alle nostre prestazioni.

ecco un link interessante  a riguardo del diaframma   http://www.scuolainteriore.it/cikung/diaframmarest.htm

5) Riposare   per recuperare per rigenerare il fisico
     Si per molti amatori sembra perdere tempo e perdere condizione invece è proprio il contrario quando si è affaticati o si fa un allenamento impegnativo il giorno dopo è dovere riposare così il fisico costruisce le fibre muscoli e si lascia il tempo di adattare il fisico ai nuovi stimoli che gli abbiamo dato dall'allenamento impegnativo
Altrimenti il rischio è l'opposto il fisico si debilita E SI ROMPE.
Quando senti dei dolorini tipo alla schiena o ginocchio che non passano dopo un paio di allenamenti conviene fare alcuni giorni di riposo per recuperare altrimenti rischi di farti male e stare fermo alcune settimane 

Al gir dal final

Domenica 2 ottobre bella camminata competitiva in quelli di finale emilia

ben organizzata.
Per fortuna il meteo da nuvoloso è passato al sole gradevole
Tanta gente
Tante famiglie e prole al seguito
Bella festa di sport

Personalmente ho partecipato alla competitiva.
Usualmente sono solito partire abbastanza indietro per poi andare in rimonta
questa volta invece sono partito avanti dietro a dei miei compagni di squadra più veloci di me
ho tenuto botta per i primi 4 km poi piano piano perdendo poco a poco terreno ho perso contatto e quelli da dietro hanno incominciato a riprendermi e passarmi.
Alla fine ho fatto un buon risultato di tempo senza arrivare distrutto ma in buone condizioni.
Ripeto bella corsa e ben organizzata

ecco l'unica foto che mi ritrae (si vede il mio faccione piccolo piccolo dietro ad altri atleti)

Buona corsa a tutti
Enry